国际睡眠日，超3亿中国人为何“睡不着”？

今天3月21日

国际睡眠日，

今年睡眠日的主题是

健康睡眠益智护脑。

你是不是要说：

难怪今天格外困呢！

原来是睡眠日呀！

你确定不是昨天熬夜了？

确定不是因为昨晚睡眠质量差？

你知道吗？

中国有3亿多人存在睡眠障碍，

当然小编衷心地希望

你是剩下十多亿人中的一个，

睡得香，身体棒！

但如果你有睡眠障碍，

或者你不知道自己有没有睡眠障碍，

那么接下来要说的事

对你特别重要！

一、中国人的睡眠到底怎么了？

中国成年人失眠发生率高达38.2%

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

6成以上90后觉得睡眠时间不足

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。

其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

北京年轻人睡得最少，金融业工作人员睡得最差

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

超6成青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古孩子“睡得最晚”

中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。

13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

从各地来看，得分排名前三的分别为北京(72.94)、浙江(70)、广西(69.41)，而甘肃、宁夏、内蒙则是排名“垫底”的三个省份。

课业压力最影响孩子睡眠，广西孩子童玩电子游戏时间最长

调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品； 睡眠状况优的仅有7.4%，有34.2%则选择看书学习。

广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，还有12.3%超过四小时。

二、你的睡眠是否理想？

想知道你的睡眠如何吗？这里有一个简单的自测方法，可以帮助你初步判断你的睡眠是否理想。

睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。

睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。

同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

图中的人物是你吗？

三、睡不好到底有什么影响？

1、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；

2、只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌；

3、睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4、睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大；

5、每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

6、睡眠不足会变傻，容易得老年痴呆症；

7、如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；

8、闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大；

9、 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加；

10、 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；

11、 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin；

12、每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

四、如何才能睡个好觉？

据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

但对于大部分年轻人来说，这个作息习惯很难长期保持。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等经常让人无法保证充足、高质量的睡眠，很多人甚至连入睡都很困难。

如果你被失眠问题所困扰的话，那么你可以试试“4-7-8“呼吸法。

“4-7-8“呼吸法是美国亚利桑那州一位医生安德鲁·韦尔博士发明的，一个宣称能帮助人们60秒内进入睡眠的呼吸大法，被称为“神经系统天然的镇静剂”，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

安德鲁•韦尔亲自示范了“4-7-8”呼吸法，总共3个步骤：先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

他还表示，“4-7-8”呼吸法可以在任何想睡觉的地方做。

我的心太小，

装不下全人类，

也装不下外星人，

只装得下你睡得好不好！

来源：中新网、中国医学论坛报、静芬伴您康养旅游等

本文图片来自网络，如有侵权，请联系我们删除，谢谢